こんにちは！

【BBTF】の佐野です。

本日の健康豆知識『体内時計』について配信致します。

 人間の身体には「体内時計」と呼ばれる機能があり、24.5時間の周期で睡眠や体温、血圧、ホルモンの分泌などのリズムを刻んでいます。

一日は24時間なので、このズレを調整する必要がありますが、朝に太陽光を浴びることや、食事をとることで、 この体内時計がリセットされ、一日の生活リズムを整えています。 しかし、夜遅くまでスマートフォンやパソコンなどからの強い光を浴びる事が多い場合、 朝日と同じような光を夜にも浴びることで体内時計のズレが大きくなり、リズムが乱れてしまうことになります。

食事をとる時間が日によってまちまちだったり、運動不足や睡眠不足が続くことも体内時計の乱れにつながります。 体内時計が乱れたままの状態が続くと、眠気や頭痛・倦怠感、食欲不振、障害などの不調が現れてしまいます。

■体内時計を整えるためのポイント

①毎日同じ時間に起き、朝の光をしっかり浴びる …前日の就寝時間が遅くなっても、起きる時間は一定にしましょう。

②毎日同じ時間に食事を摂る …食欲がわかないという時も、少量でも良いので、なるべく同じ時間に食事を摂ることを心がけます。

③就寝2時間前から、パソコン、スマートフォンの操作は控える。 …もし難しい場合は、ナイトシフトモードの使用もひとつです。

④日中の昼寝は20分以内に抑える …眠気や疲労感が強い場合は、昼寝を取り入れることも良いですが、20分以内に抑えることがよいです。

仕事や休みの日などで活動時間が異なる場合にも、なるべく生活リズムを意識し、 規則正しい生活を心がけることが、体内時計を正確に働かせるために大事なこととなります。

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